불면증 원인과 치료법

 

 

불면증으로 고통받는 사람들이 생각보다 많습니다. 바쁜 현대인들에게 충분한 수면은 신기루 같은 것일지도 모릅니다. 전자기기에 둘러싸여 잠들기 직전까지도 휴대폰을 놓지 못하는 경우가 많으며 수면의 질 또한 나쁜 경우가 대부분 일 것입니다.

 

불면증이 계속되면 신체리듬이 망가지고 면역력 저하와 심한 경우에는 우울증을 유발하기도 합니다. 불면증의 원인부터 치료방법까지 불면증에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 유용한 정보 끝까지 읽고 도움이 되시길 바랍니다.

불면증 원인과 치료법

 

불면증의 정의

불면증을 크게 보면 잠들기가 힘든 입면 장애와 잠자는 도중 푹 잠들지 못하고 자주 깨거나 원치 않은데도 일찍 깨는 수면 유지 장애를 포함해서 말합니다.

 

충분한 수면을 취하지 못하면 수면 부족 상태로 피로감, 졸음, 의욕상실 등 일상생활에 지장을 초래하게 되어 잦은 실수나 직장인의 경우 근무태만 등 좋지 않은 인상을 줄 수도 있습니다. 삶의 질이 예전에 비해 떨어진다는 걸 느낄 수 있으므로 미리 불면증을 예방하거나 평소에 몸 상태를 살펴서 만성 불면증으로 진행되지 않도록 해야겠습니다.

 

불면증의 원인

불면증의 원인은 개인마다 다양한 원인이 있습니다. 대표적으로 취침 습관이 불규칙한 경우인데, 잠자리에 드는 시간이 일정하지 않은 경우와 환경의 변화 그리고 스트레스 상황인 경우 불면증이 심해집니다.

 

■ 새로운 직장으로 이직한 경우, 병원 입원, 이사, 여행으로 인한 시차 등 환경의 변화가 있습니다. 평소 규칙적인 생활 리듬이 환경의 변화로 인해 일시적으로 불면증이 생길 수 있는데 이런 경우 대부분 며칠 이내 사라집니다.

■ 만성적인 신체 질환자의 경우인데 두통, 관절염 등 평소 지병으로 깊이 잠들지 못하는 경우 불면증이 생기기도 합니다.

■ 수면무호흡증 일명 코골이의 경우에도 불면증이 나타납니다. 코를 고는 본인은 깊이 잠든다 생각하지만 수면의 질이 좋지 않습니다. 코를 고는 사람과 함께 잠자는 사람 역시 수면의 질이 좋다고 할 수 없습니다.

■ 30일 이상 수면제의 장기 복용. 수면제는 보통 내성이 강한 약물인지라 섭취 시 주의해야 합니다.

■ 카페인 고함량 음료나 차와 커피를 많이 마시는 경우, 지나친 음주.

■ 각성제, 항우울제, 항암제, 경구용 피임제, 스테로이드 등의 약물 복용하는 경우

■주지적 사지운동증이 있는 경우로 수면 중 다리나 팔에 경련이 생기면서 푹 잠들기 힘든 경우 불면증이 나타납니다.

불면증 원인과 치료법

 

불면증의 치료법

잘못된 수면습관만 바로 잡아줘도 불면증 치료에 큰 도움이 됩니다. 수면의 질을 높여주는 수면 위생 10가지를 지키도록 합니다.

 

수면위생 10가지 수칙

1. 낮잠을 자지 않는다.

2. 잠자리에 누워있는 시간을 일정하게 유지.

3. 주말과 휴일도 정해놓은 기상 시간을 지킨다.

4. 밤에 깼을 경우 시간을 확인하지 않는다.

5. 잠자리에 들기 2시간 전 더운물로 샤워하기.

6. 침대에서 수면 외 다른 작업을 하거나 잠자는 것이 아닌데도 습관적으로 눕지 않기.

7. 자려고 누워서 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나 단순한 작업을 하면서 잠이 오기를 기다린다.

8. 규칙적인 운동을 하되 잠자리에 들기 6시간 전에 운동을 끝낸다.

9. 담배, 술, 커피, 홍차, 콜라 등 수면을 방해하는 요소 멀리하기.

10. 너무 배가 고파도 잠들기 어려우므로 공복감을 잠재울 따뜻한 우유 마시기.