우울증 테스트와 해결책

우울증 테스트와 해결책

OECD 국가 중 자살률 1위인 대한민국에서 성인 10명 중 1명이 우울증 치료가 필요하다는 학계 보고가 있습니다. 마음의 감기라고 불리는 우울증은 그만큼 쉽게 발병합니다. 우울증 증상과 우울증 자가진단 방법에 대해 알려드리겠습니다.

우울증이란

우울증이란 삶에 대한 의욕, 관심, 사고의 과정, 신체 활동 등의 기능이 전반적으로 떨어지는 상태가 장기화되어 일상생활에 영향을 미치는 상태를 말합니다. 우울증은 단순히 기분이 우울한 것과 다릅니다.

우울증의 초기 증상

⦁ 우울함이 매일 지속되고 흥미나 즐거움을 거의 느끼지 못함
⦁ 식욕의 감소 또는 반대로 과식
⦁ 무기력함이 오래감
⦁ 자신이 무가치하게 느껴짐
⦁ 집중력 저하
⦁ 죽음에 대한 생각이나 자살 생각 반복
⦁ 지나친 죄책감
⦁ 작은 일에 절망감과 감정 기복이 심함
* 5개 이상의 증상이 2주 이상 길게 이어질 때 우울증으로 판단할 수 있습니다.

우울증 테스트와 해결책

우울증의 원인

현재 우울증의 정확한 원인은 밝혀지지 않았습니다. 다른 정신질환과 마찬가지로 크게 생화학적, 유전적, 환경적 요인에 의해 우울증이 발생한다고 알려져 있습니다.

1. 생화학적 원인
뇌 안에 있는 신경전달물질(세로토닌, 도파민, 멜라토닌 등)의 불균형과 호르몬 이상, 생체 리듬의 변화 등

2. 유전적 원인
우울증의 유전자가 보고된 적은 없지만 가족력이 있는 경우 발병률이 높은 것으로 알려져 있습니다.

3. 환경적 원인
우울증의 가장 높은 환경적 원인은 스트레스입니다. 대부분이 대처하기 어려운 상황으로 사별, 경제적 문제, 강한 스트레스 등이 있습니다.

우울증 테스트

⦁ 극히 드물다 (0점 : 주 1일 이하)
⦁ 가끔 그렇다 (1점 : 주 1~2일)
⦁ 자주 그렇다 (2점 : 주 3~4일)
⦁ 항상 그랬다 (3점 : 주 5일 이상)

□ 평소 아무렇지 않았던 일들이 다 귀찮게 느껴진다.
□ 입맛이 없고 먹는 것도 귀찮다.
□ 친구, 가족을 만나도 계속 우울하다.
□ 난 괜찮은 사람이라고 생각한다.
□ 하고자 하는 일이 다 힘에 부친다.
□ 우울한 기분이 종종 든다.
□ 하는 일마다 집중이 잘 안 된다.
□ 미래를 희망적으로 느끼고 있다.
□ 내 인생이 실패작이라고 느낀다.
□ 괜히 삶에 대한 두려움을 느낀다.
□ 잠을 개운하게 못 잔다.
□ 난 행복하다고 생각한다.
□ 사람과 대화를 잘 안 한다.
□ 괜히 외롭게 느껴진다.
□ 미래를 희망적으로 느끼고 있다.
□ 다른 사람들이 다정하게 대해주지 않는다고 생각한다.
□ 지금의 생활이 즐겁다.
□ 종종 울곤 한다.
□ 괜히 슬프고 서글프다.
□ 주위 사람들이 날 싫어한다는 생각이 든다.
□ 무슨 일이든 제대로 할 수가 없다.

* 각 문항의 점수 합계가 23점 이상일 경우 우울증이 의심되며, 30점 이상일 경우 우울증의 정도가 심하니 우울증 센터나 병원 방문을 권해드립니다.

우울증의 대표적인 증상

⦁ 수면부족
⦁ 체중감소
⦁ 무기력증
⦁ 만성피로
⦁ 부정적 사고

우울증 테스트와 해결책

우울증 해결책

우울증의 치료방법에는 약물 치료와 정신 치료가 있습니다.

1. 약물 치료
뇌에 작용하는 약물 복용으로 우울증에 도움을 받을 수 있습니다. 우울증 치료에 사용되는 약의 성분은 뇌신경에 작용하여 신경 전달 물질의 불균형을 맞춰 치료에 도움을 줍니다.

2. 정신 치료
부정적인 생각과 행동을 건강하고 긍정적으로 바꾸기 위한 인지행동치료와 대인관계 문제에 초점을 맞춘 대인관계치료가 우울증에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

3. 기타
⦁ 전기경련 요법
전극을 머리에 위치시키고 뇌에 발작을 유도하기 위해 전류를 방사하는 치료법으로 약물이 효과가 없거나 심한 우울증인 경우, 임신 중일 때 우울증 치료에 쓰이기도 합니다.
⦁ 걷기, 수영 등 좋아하는 운동을 꾸준히 하는 신체적 활동도 우울증에 도움됩니다.